OBEZİTENİN YOL AÇTIĞI HASTALIKLAR

BMI yani vücut kitle indeksi, bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının, boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilir. Bir kişinin BMI’si 30 veya üzerindeyse şişman yani obez olarak nitelendiriyoruz. Bir kişinin bel-kalça oranı, bel-boy oranı ve yağ miktarı ve dağılımı gibi bazı diğer faktörler de kilolarının ne kadar sağlıklı olduğunu belirlemede rol oynar. Obezite beraberinde birçok hastalığa da davetiye çıkarmaktadır. Metabolik sendromun parçaları olan diabet, karaciğer yağlanması ve koroner kalp hastalıklarının yanısıra KOAH, dizlerde artralji ve kireçlenme, bazı kanser türleri obez olan kişilerde daha fazla görülmektedir.

DSÖ raporlarına göre dünya nüfusunun %40’ı fazla kilolu, %10-15’i ise obez kişilerden oluşuyor. ABD de ise obez popülasyon oranı %36 gibi yüksek bir orana sahip.

Kilo alma riskini artırma eğiliminde olan maddeler şunlardır:

• Fastfood ürünleri
• patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler
• pilav, makarna gibi yüksek karbonhidratlı besinler
• yağlı ve işlenmiş etler
• birçok süt ürünü
• unlu mamüller, kurabiyeler gibi ilave şeker içeren yiyecekler, ekmek ve simit gibi işlenmiş, yüksek karbonhidratlı yiyecekler
• ketçap ve diğer birçok konserve ve paketlenmiş gıda maddeleri gibi gizli şekerler içeren yiyecekler
• şekerli meyve suları, gazlı içecekler ve alkollü içecekler

Obezitenin yol açtığı hastalıklar

• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• Yüksek LDL kolesterol, düşük HDL kolesterol veya yüksek seviyelerde trigliserit (Dislipidemi)
• 2 tip diyabet
• Koroner kalp hastalığı
• Felç
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Osteoartrit
• Reflü hastalığı
• Uyku apnesi ve solunum problemleri,KOAH
• Birçok kanser türü :karaciğer kanseri, mide ve yemek borusu kanseri, kalın bağırsak kanseri, pankreas kanseri, böbrek kanseri, rahim kanseri, Obezitenin bazı kanser risklerini nasıl artırabileceğini açıklamak için birkaç olası mekanizma önerilmiştir.Obez insanlar sıklıkla , zamanla kansere yol açan DNA hasarına neden olabilen kronik düşük seviyeli inflamasyona sahiptir. Bir diğer neden ise obez insanlar genellikle yüksek kan insülin seviyelerine ve insülin benzeri büyüme faktörü -1’e (IGF-1) sahiptir. Bu büyüme faktörü hücrelerin aşırı çoğalmasını tetikleyebilmektedir.
• Düşük yaşam kalitesi
• Klinik depresyon, anksiyete ve diğer ruhsal bozukluklar gibi akıl hastalıkları

Obezite ile mücadele de en önemli husus sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersizdir. Düzenli fiziksel aktiviteyi ve akdeniz tarzı sebze ve zeytinyağlı yemek alışkanlığını içeren bir yaşam tarzı, insülin duyarlılığı da dahil olmak üzere sağlığın birçok yönünü korumak ve iyileştirmek için kilit bir faktör olarak tanımlanmıştır. Fiziksel aktivitenin spor salonunda antrenman olması gerekmez. Fiziksel çalışma, yürüme veya bisiklete binme, merdiven çıkma ve ev işlerinin tümü katkıda bulunur.

Peki nasıl bir egzersiz yapalım kardiyo mu ağırlık kaldırma mı daha fazla kalori yaktırıyor?

73 kg ağırlığındaysanız, orta hızda 30 dakikalık koşu başına yaklaşık 250 kalori yakarsınız .Öte yandan, aynı süre boyunca ağırlık çalışırsanız, yalnızca 130-220 kalori yakabilirsiniz. Genel olarak, yaklaşık aynı miktarda eforla kardiyo seansı başına ağırlık antrenmanından daha fazla kalori yakarsınız.

Ağırlık antrenmanı antrenmanı genellikle kardiyo antrenmanı kadar kalori yakmasa da, başka önemli faydaları da vardır Örneğin, ağırlık çalışması kas geliştirmede kardiyodan daha etkilidir ve kas, yağ dahil olmak üzere diğer bazı dokulardan daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, genellikle kas geliştirmenin bazal metabolizmanızı  artırmanın anahtarı olduğu söylenir

Spesifik olarak, araştırmalar, bir kardiyo antrenmanına kıyasla ağırlık antrenmanı seansından sonraki saatlerde daha fazla kalori yaktığınızı göstermiştir .Aslında, ağırlık antrenmanından sonra 38 saate kadar dinlenme metabolizmasının yüksek kaldığına dair raporlar varken, kardiyo ile böyle bir artış bildirilmemiştir .Bu, ağırlıkların kalori yakan faydalarının egzersiz yaptığınız zamanla sınırlı olmadığı anlamına gelir. Daha sonra saatlerce veya günlerce kalori yakmaya devam edebilirsiniz.